集中力が続かないのが悩み！原因と集中力をUPさせる方法を紹介します

集中力が続かないのには、環境、体調、生活習慣などさまざまな理由が考えられます。まずは集中力を途切れなくする環境づくりが大切になってくるでしょう。集中力を高めたい人は必見です。今回は集中力が続かない原因＆集中力を高める方法についてご紹介します。

集中力が続かない原因は、集中できない環境にいるからなのでしょう。物事に集中するには雑念を取り除かなければいけません。ゲームの続きがやりたい、知りあいとのメールやLINEが気になっていては、集中力が続かないのも当然です。自分が集中できない原因を解明して、集中できる環境を作ることを目指しましょう。

自分が決めた目標に対して、ただがむしゃらに頑張るというのも無謀というものです。そこでご褒美が大きな役割を担います。自分へのご褒美があるから集中して頑張れるのです。美味しい食事や、恋人とのデート、好きなDVD鑑賞など、自分が楽しめるご褒美なら何でも構いません。

達成しても、達成して終わりでは、つまらなくて飽きるのも当然でしょう。自分への小さなご褒美こそ集中できる環境作りには欠かせません。また、成功が成功を呼んで、集中力は右肩上がりになるはずです。ただし、目標が達成できなかった場合は、原因を追究することです。

集中力が続かない時は、思い切って長期休暇を取るのも一つの手です。長期休暇で旅行に行ったり、ダラダラ漫画や映画を見たりもいいでしょう。疲労や多大なストレスがきっかけで、集中力が保てていない場合があります。一度心と体をリフレッシュして、新たな自分を見つけてみてはいかがでしょう。

また、長期休暇では旅行が特におすすめです。見たことのない景色は好奇心をそそります。その好奇心は集中力を上げる理由にもなりえるのです。仕事や勉強に行き詰った時は、休んでリラックスした状態を保てば、自ずと集中力も回復するでしょう。

食生活は集中力に直結する大きな要因になるでしょう。よく甘いものが集中力を増すと思い込み、甘い食べ物を大食いする人がいます。しかし、実際は逆効果で、集中力を下げる原因となってしまいます。なぜなら、食べ物は血糖値に大きく関係しており、砂糖などの甘い食べ物は、血糖値を大きく上昇させてから急落させるのです。

なので、ビタミンドリンクと同じように、一瞬集中力が上がるけれども、すぐに体がだるくなく、集中力が下がるなどの現象に襲われるはずです。血糖値を安定させる食べ物としては「魚」などのDHCが豊富な食べ物をメインにするといいでしょう。脳を活発化させて、あらゆる作業の効率を上げることに役立ちます。

集中力がすぐに途切れる人は、落ち込みやすかったり、マイナスに捉えがちだったりと、マイナス思考の人が多いです。ポジティブ思考だと、集中力が切れた時の切り替えがスムーズにいきます。なので、なるべくマイナスに考える癖をなおすだけでも、集中力が上がるのに前進できるでしょう。

ネガティブ思考だと、一度集中力が途切れると、回復するのに時間がかかりますし、途切れるタイミングも他の人より早い特徴があります。自分がネガティブ思考だと自覚している人は、プラスにプラスにと考えることで、集中力にも変化が表れるでしょう。

瞑想は集中力を高められる方法の一つです。瞑想を生活習慣に取り入れることで、ストレス軽減やリラックス効果、注意力の向上などが望めます。テレビや雑誌ではマインドフルネスなどと言い方を変えて紹介されているケースも多いです。瞑想と聞くと難しそうなイメージをするでしょうが、実際は音楽を聴いて目を閉じるだけで簡単にできるのです。

集中力が上がるのを実感できるでしょう。疲れが抜けない、集中力が続かないという方は、脳が疲労状態であったり、寝ている時も緊張状態であったりするものです。瞑想で肩の力を抜いてリラックスすることが、本来の集中力を取り戻すことに直結します。

最近はLINEやTwitterなどのSNSが人気です。一方、SNSが気になるために、集中力が途切れてしまうのも事実です。ある調査では机の前にPCやスマホを置いて勉強した時と、机の上にPCやスマホを置かずに勉強した時は、置かずに勉強した方が効率が倍以上あったそうです。

つまり、SNSが気にならない状態にしておくだけでも、集中力を高めるポイントとなるということでしょう。SNS症候群という名前まで付くほど、現代社会では問題視されています。SNSは確かに楽しいですし、知りあいのプライベートを覗き見できる便利なツールです。ただし、使い方次第では、仕事や勉強の妨げになることを覚えておきましょう。

机の上や、作業する場所の近くに観葉植物を置くといいでしょう。観葉植物は集中できる環境作りの手助けをしてくれます。なぜなら、空気中の汚れを除去する「自然の空気清浄器」になるからです。自然を感じられてリラックスできて集中できるため、さまざまな会社でも取り入れている場合も多いです。

観葉植物は、有害物質のホルムアルデヒドやトルエンを吸収し、空気を整える働きがあります。集中できる環境には欠かせないと言っても過言ではありません。もちろん空気清浄機でも同様の効果が得られますが、緑の自然を見ることができるというメリットは、観葉植物にしかありません。

人間はタイムリミットがあることで危機感を覚えます。集中力を短期的に爆発させたい時に役立つでしょう。危機感の欠如が、ダラダラした生活習慣や、逃げ癖になる原因になっています。自分の危機管理能力が高い人は、集中力が高い人がほとんどです。やる気がない人の思考は、明日でいいや、まだやらなくていいや、と先延ばしにしがちです。

タイムリミットを作り、あえて危機感を演出することで、驚くほど集中力がアップします。いつまでにここまでやるなどの、タスクを作ることで、やらなくてはいけないことが自然と分かるようになるでしょう。怠けることで、自分に返ってくるリスクにも気づけるようになるでしょう。

朝型生活にシフトするのが集中力を高めるポイントになります。なぜかというと、朝の時間帯の方が生産性が高いからです。子供の声や、雑音が少なく、自分の仕事や勉強についてじっくり考える時間が作れます。成功している人のほとんどは朝早く起きているそうです。

夜型の不規則な生活だと、集中力は下がる一方でしょう。朝型の生活にシフトすれば、体調面や効率性など、さまざまな恩恵がもたらされることでしょう。健康的な生活は心にもゆとりを与えてくれるので、集中力に加えて、健康も改善できるでしょう。集中力が高くなり、効率性が上がれば、趣味や家族サービスなど他に時間を使えるようになります。

小さな目標はドーパミンの発生にも役立ちます。小さな目標とは比較的簡単に達成できる目標です。なるべく小さい方が、成功体験を積めるのでおすすめです。一方、大きすぎる目標は、達成するまでの期間と労力が必要になります。そのため、途中で挫折してしまうなんてケースもあるでしょう。

そのような失敗がトラウマになり、集中の妨げになっているのでしょう。それに比べて小さな目標は達成できるので、楽しいですし、やる気も上がっていきます。１０分でも２０分で達成できる目標を作り、達成した自分を褒めるのも一つの手です。原因を知ることで、対策を講じることも出来るので、積極的に小さな目標を立てていくといいでしょう。

仕事や勉強が続かない人は、集中力を高める方法として整理整頓することがおすすめです。身の回りがきれいになれば、心もスッキリします。仕事や勉強の効率も驚くほど上がるでしょう。掃除であったり、要らないものを処分したり、することが大切なポイントになります。

普段掃除をしない人は、集中力が続かない要因になってしまっている可能性があります。集中力が続かないのは、そもそも「集中できない環境」があるからこそでしょう。勿論のこと、体調や精神面も集中が続かない理由になりますが、まずは集中を高める方法として、身の回りをきれいにすることから始めましょう。

仕事や勉強の集中力が続かない人も多いのではないでしょうか？集中力を高める方法として耳栓を使う方法が最適です。耳栓で音を遮断することで、今自分がやるべきことに集中できます。また、他人に会話や、うるさい音に悩む必要もなくなるでしょう。耳栓はドラッグストアやコンビニで気軽に購入できますのでおすすめです。

外部の刺激を遮断するできる耳栓は、仕事や勉強など色々なところで大活躍します。耳栓をしたことのない人は、集中力が高まることを信じられないかもしれません。そのため、一度耳栓の方法で仕事や勉強の集中を高めることに成功した人は、耳栓が生活必需品になるなんてケースも少なくありません。

風の吹く音や、水が流れる川の音など、自然の音を聞いて仕事や勉強の集中力を高める方法があります。しかし、自然豊かな場所ではなく、都会で働くビジネスパーソンが多いのが実情でしょう。夜に小鳥の声でリラックスすることはできないでしょう。最近はどこでも聞ける音楽アプリとして、川の流れる音や、動物の声が聞けたりします。

自然が多い場所に住んでいない人は、仕事や勉強の前に、アプリや動画などで自然の音を聞いて「自律神経」を回復させるといいでしょう。自然の音で集中力を高める方法は、効果的だと話題に名もなっています。書籍でも自然の音が、集中力が続かない人におすすめだと書かれているほどです。是非一度試してみてはいかがでしょうか？

ガムを噛む方法は、集中を瞬時に高めることができます。仕事や勉強の最中に、集中力が続かなくなることも多いかと思います。休憩する時などにガムを噛むことで、脳内に「セロトニン」を発生させることができます。このセロトニンこそが集中力の源であるとも言われている成分なのです。

つまり、セロトニンを増やすことができるガムは、仕事や勉強の集中力を高めるのに直結するということです。脳が余計なことを考えていない状態が、セロトニンが発生しやすい条件です。ガムを噛む行為は、作業の繰り返しで安定した心理状態を得られるのです。ガ仕事や勉強のブレイク時にガムを噛むことを取り入れましょう。

運動やストレッチをすることで、集中力を高めることができます。体の機能を向上したり、リラックス効果を得られたりと、運動は集中力とは切っても切り離せない関係でもあります。運動をしなければ、体力は落ちる一方ですし、それに伴い脳も劣化しやすくなります。勉強するだけの人より、適度に運動もした方が効果的なのは明らかです。

ストレッチは筋肉をほぐして、疲れない体を手に入れるための手段になります。運動だけしてストレッチをしないのもNGです。運動だけだと体が硬くなりがちなので、運動前と後にはストレッチを取り入れるとより効果的です。是非運動とストレッチで、集中力を高めましょう。

一日のスケジュールを立てることで、やるべきことが明確になります。1時間単位でスケジュールを立てれば、より集中力も高まりやすいでしょう。自分がやることをあえて紙にかくことが重要な意味を持ちます。やるべきタスクに注目できる環境こそが、集中力改善に欠かせないのです。

一日のスケジュールが遅れているようなら、集中力をさらに上げて作業を行う必要がありますし、どのくらいのペースで進んでいるかが可視化できる点が良い点でしょう。何も考えなしに集中力を上げるのも困難でしょう。自分にできる範囲、達成できる範囲でのスケジュール作りがカギになります。

机や椅子など作業環境を改善しましょう。古い机や椅子は体の負担となっているかもしれません。最近ではリクライニングチェアや、目に優しいライトが人気です。集中力が上がる物には自己投資だと思い、お金を使って購入するのも一つの手です。

椅子や机では疲れない性質のものから、色合いが目に優しいものまで、さまざまなバリエーションが用意されています。自分で色々試して、ピッタリ合うものを探しましょう。

集中力が続かないと、仕事や勉強大きな悪影響を及ぼします。そのため、自分にできる集中力を高められる方法をいくつか知っておくといいでしょう。集中力が続かないことと向き合って解決するべきです。もしどうしても解決できないなら、カウンセラーや専門家からアドバイスをもらうのも一つの手段となりえるでしょう。